Escute-se com ciência
Cada escala cita a publicação original e a validação brasileira. Usamos apenas instrumentos de domínio público ou licença aberta.
autoconhecimento · bem-estar emocional
Você não precisa saber todas as respostas.
Só precisa começar a se escutar.
20 escalas internacionais validadas — PHQ-9, GAD-7, DASS-21, AQ-10, ASRS e outras — em linguagem gentil, para você reconhecer o que está sentindo e, se quiser, dar o próximo passo com apoio profissional.
Suas respostas ficam com você. Gerar relatório é opcional — R$ 50 por relatório.
Entenda seus direitos
Alguns resultados sugerem direitos sociais — BPC/LOAS, isenção de IR, passe livre, CAPS. O relatório consolida tudo pra você.
Encontre ajuda de verdade
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Os 43 testes — o que cada um te ajuda a enxergar
Escolha um para começar. Você pode responder quantos quiser — cada relatório consolidado custa R$ 50.
Trauma na infância (histórico)
ACE-Q — Adverse Childhood Experiences Questionnaire
Mapa de adversidades vividas antes dos 18 anos — score alto se associa a vários riscos na vida adulta.
Cognição (rastreio de demência)
pode dar direitosAD8 — Eight-Item Informant Interview to Differentiate Aging and Dementia
Triagem rápida (8 itens) para sinais iniciais de demência. Pode responder a si próprio(a) ou um familiar.
Espectro autista (adulto)
pode dar direitosAQ-10 — Autism Spectrum Quotient (versão de 10 itens)
Sinais do espectro autista em adultos. Primeira porta de entrada para investigar TEA nível 1.
TDAH (adulto)
pode dar direitosASRS v1.1 — Adult ADHD Self-Report Scale (OMS)
Sintomas de TDAH em adultos. Escala oficial da OMS.
Uso de álcool
AUDIT — Alcohol Use Disorders Identification Test
Se o uso de álcool já atrapalha — da OMS, usado globalmente para triagem de risco.
Compulsão alimentar
BES — Binge Eating Scale
Padrão de compulsão alimentar — quando o ciclo de comer e se sentir mal pede ajuda.
Uso de álcool (rastreio rápido)
CAGE — Cut down, Annoyed, Guilty, Eye-opener
4 perguntas sobre álcool — versão clássica, mais curta que o AUDIT.
Burnout
pode dar direitosCBI — Copenhagen Burnout Inventory
Burnout em três dimensões: pessoal, trabalho e contato com clientes/pacientes.
Depressão (rastreio populacional)
pode dar direitosCES-D-10 — Center for Epidemiologic Studies Depression Scale (versão curta)
Versão curta do CES-D — depressão na população em geral, 10 itens.
Uso problemático de internet
CIUS — Compulsive Internet Use Scale
Sinais de uso compulsivo de internet e telas. Avalia impacto e perda de controle.
Depressão · Ansiedade · Estresse
pode dar direitosDASS-21 — Depression, Anxiety and Stress Scales
Três dimensões em um teste: depressão, ansiedade e estresse — com subescalas separadas para cada.
Uso de drogas (rastreio)
DAST-10 — Drug Abuse Screening Test
Uso problemático de drogas (exceto álcool) nos últimos 12 meses.
Transtornos alimentares
EAT-26 — Eating Attitudes Test
Atitudes e comportamentos alimentares disfuncionais — mais detalhado que o SCOFF.
Depressão perinatal
EPDS — Edinburgh Postnatal Depression Scale
Sintomas depressivos na gestação e pós-parto. Protege mãe e bebê no período perinatal.
Sonolência diurna
ESS — Epworth Sleepiness Scale
Sonolência diurna em situações comuns — útil para investigar apneia do sono.
Ansiedade
pode dar direitosGAD-7 — Generalized Anxiety Disorder scale
Se sua preocupação e inquietação estão além do comum. Identifica padrões de ansiedade generalizada.
Depressão (idosos 60+)
pode dar direitosGDS-15 — Geriatric Depression Scale (versão curta)
Depressão em pessoas idosas (60+) — formato sim/não, linguagem adaptada para essa idade.
Bipolar (rastreio de hipomania)
pode dar direitosHCL-32 — Hypomania Checklist
Episódios passados de humor elevado/hipomania — complementa o MDQ no rastreio bipolar tipo II.
Sono
ISI — Insomnia Severity Index
Gravidade da insônia nas últimas 2 semanas — útil antes de procurar um médico do sono.
Sofrimento psicológico inespecífico
pode dar direitosK10 — Kessler Psychological Distress Scale
Termômetro geral de sofrimento psíquico — usado em sistemas de saúde da Austrália e Canadá.
Transtorno bipolar
pode dar direitosMDQ — Mood Disorder Questionnaire
Episódios passados de humor elevado que passaram batido. Rastreio de transtorno bipolar.
TOC (rastreio dimensional)
pode dar direitosOCI-R — Obsessive-Compulsive Inventory Revised
TOC em 6 dimensões (lavagem, verificação, ordem, obsessão, acumulação, mental).
TEPT
pode dar direitosPCL-5 — PTSD Checklist for DSM-5
Se um evento difícil do passado ainda afeta seu corpo e mente. Rastreio oficial de TEPT (DSM-5).
TEPT (rastreio rápido)
pode dar direitosPC-PTSD-5 — Primary Care PTSD Screen for DSM-5
Triagem rápida (5 itens) de TEPT em atenção primária. Versão curta do PCL-5.
Somatização
PHQ-15 — Patient Health Questionnaire (Somatização)
Sintomas físicos (dores, cansaço, digestão) que podem refletir sofrimento psíquico somatizado.
Depressão
pode dar direitosPHQ-9 — Patient Health Questionnaire
Se tristeza, falta de prazer ou cansaço têm afetado você mais do que parece normal. Rastreio de depressão mais usado no mundo (OMS).
Depressão (adolescentes 11-17 anos)
pode dar direitosPHQ-A — Patient Health Questionnaire para Adolescentes
Versão do PHQ-9 calibrada para adolescentes (11-17 anos).
Sintomas psicóticos prodrômicos
pode dar direitosPQ-16 — Prodromal Questionnaire (16 itens)
Experiências sutis de percepção/pensamento que podem indicar risco de psicose ou esquizofrenia.
Qualidade do sono
PSQI — Pittsburgh Sleep Quality Index (versão simplificada)
Qualidade do sono no último mês — útil antes de polissonografia.
Estresse
PSS-10 — Escala de Estresse Percebido
Nível de estresse percebido no último mês — de Sheldon Cohen, padrão mundial.
Preocupação patológica
PSWQ — Penn State Worry Questionnaire
Quão crônica e fora de controle está a sua tendência de se preocupar — central na ansiedade.
Autoestima
RSES — Escala de Autoestima de Rosenberg
Autoestima global. Uma das escalas mais citadas em psicologia há 60 anos.
Transtornos alimentares (rastreio rápido)
SCOFF — Eating Disorder Screening (5 itens)
Triagem rápida (5 perguntas) para anorexia, bulimia e compulsão alimentar.
Autocompaixão
SCS-SF — Self-Compassion Scale (Short Form)
Quanto você se trata com gentileza ou crítica. Autocompaixão de Kristin Neff.
Funcionalidade global
pode dar direitosSDS — Sheehan Disability Scale
3 perguntas: quanto seus sintomas atrapalham trabalho/escola, social e família. Curto e objetivo.
Ansiedade social
SPIN — Social Phobia Inventory
Medo intenso em situações sociais — rastreio de fobia social.
Transtornos mentais comuns
pode dar direitosSRQ-20 — Self-Reporting Questionnaire (OMS)
Triagem ampla de sofrimento psíquico comum. Da OMS, usada pelo SUS na atenção primária.
Bem-estar (satisfação com a vida)
SWLS — Satisfaction With Life Scale
Quão satisfeito(a) você está com sua vida no geral — escala de Diener, da psicologia positiva.
Bem-estar
WHO-5 — Índice de Bem-Estar
Termômetro simples de bem-estar subjetivo. Se está muito baixo, sinaliza rastrear depressão.
Funcionalidade global
pode dar direitosWHODAS 2.0 — Avaliação de Incapacidade da OMS (12 itens)
Quanto sua condição atual te limita em 6 áreas da vida. É a escala que o INSS usa na avaliação biopsicossocial para PCD.
Qualidade de vida (4 domínios)
WHOQOL-BREF — Qualidade de Vida (versão abreviada da OMS)
Qualidade de vida em 4 domínios (físico, psicológico, social, ambiente). Da OMS.
Funcionalidade no trabalho e vida social
pode dar direitosWSAS — Work and Social Adjustment Scale
5 perguntas sobre quanto sua condição prejudica trabalho, lazer, casa e relacionamentos. Usada em laudos.
TOC
pode dar direitosY-BOCS — Escala Yale-Brown (autorrelato)
Intensidade de obsessões e compulsões. A escala padrão-ouro para medir gravidade de TOC.